İyi eğitimli bir orduya benzetilebilecek bağışıklık sisteminiz, virüs gibi yabancı istilacıları anında tespit ederek, sizi hasta etmelerine fırsat tanımadan yok etmek için tasarlanmıştır.

Bağışıklık ordumuzda farklı türlerden hücreler bulunur; her bir hücrenin savaş içinde farklı bir görevi vardır:

• bazıları düşmanı tespit eder,
• bazıları zekice kimyasal silahlarla düşmanı zayıflatır,
• bazıları düşmanla süngü savaşına girer ve
• bazıları da savaş sonrasında cephenin temizlenmesinden sorumludur.

Bağışıklık sistemimiz yok ettiği tüm yabancı istilacıların (bakteriler, virüsler ya da mikropların) detaylı bir kaydını tutar. Böylelikle bu istilacılar vücudumuza bir kez daha nüfuz etmeye kalkıştığında, bertaraf edilmeleri çok daha kolay olur ve çoğalıp bizi hasta etmeden vücudumuzdan atılırlar. Fakat hücrelerden bazıları işlerini doğru bir şekilde yapmamaya başladığında, tüm bağışıklık sisteminin gücü azalır.

İlginç olan nokta, yoğun ve uzun egzersizlerin bağışıklık sistemimize bir yarar sağlamıyor oluşudur.

Daha orta halli egzersizler bağışıklık sistemimizi çok daha olumlu bir şekilde etkiler. Böylece sistem açısından can alıcı önem ifade eden bazı hücrelerin sayısı ve gücünde ciddi artışlar sağlanabilir. Orta düzeyde egzersizler vücudumuzun bağışıklık ordusunu nicel ve nitel olarak güçlendirir.

Diğer bir taraftan, yoğun egzersizler bağışıklık ordusunu oluşturan hücrelerin sayısını ve etkisini azaltacaktır. Örneğin atletlerin haftada bir günü dinlenmeye ayırmalarının nedeni, bağışıklık sistemini “şarj” etmektir. Öte yandan egzersiz düzenimiz ve hayatımız arasında denge sağlamak da önemlidir.

Kişinin yaşam tarzından kaynaklanan ve bağışıklık sisteminin hastalıklara karşı mücadele gücünü azaltan diğer etmenler ise şunlardır:

• Yapılan araştırmalar mutlu bir hayat süren insanların bağışıklık sistemlerinin de çok daha iyi çalıştığını göstermektedir.
• Yoğun ve düzenli olarak farklı ülke ve iklimlere seyahat eden sporcular riske karşı çok daha açık bir durumdadır.
• Beslenme ve diyetten kaynaklanan etmenler (B6, C ve E gibi vitaminlerin ve vücudumuz için büyük önem ifade eden yağ asitleri, demir, çinko eksikliği gibi)
• Çevreden kaynaklanan etmenler: hava kalitesinde değişimler (hava kirliliği), ısı düzeyi, rakım ve zaman dilimi değişiklikleri, uyku düzensizlikleri, yabancı yemekler.
• Stres de bağışıklık sistemimiz üzerinde olumsuz etkilere neden olur.

Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan 10 etmen:

1. Düzenlenmiş bir egzersiz ve idman programı. Belirlenmiş dinlenme günleri.
2. İş yükünü dengeleyecek yöntemler. Su terapileri, masaj ve düşük tempolu egzersiz günleri.
3. Dengeli bir beslenme, Anti Oksidanlar, Probiyotikler: Antioksidan olan sebze ve meyvelerden yeterince tüketilmesi (C, E ve A vitamini), et ya da etin yerini tutacak besinler. Yoğurt en önemli ve yararlı probiyotik. Besin alerjileri, ishal vb. sindirim düzensizliklerini kontrol altına alıp metabolizmayı güçlendiriyor.
4. Vücuttaki her türlü eksikliğin tıbbi gözetim altında düzenlenmesi.
5. Zararlı organizmalara karşı riskin azaltılması. Virüs ve bakterilerin yayılmasını engellemek için kişisel hijyene önem verilmesi.
6. Tuvaletten çıkarken, grip olduğumuz zamanlarda ve yemeğe oturmadan önce her zaman ellerin yıkanıp kurulanması.
7. Birçok insanın ellediğini bildiğiniz yiyeceklerden uzak durmanız gerekmektedir (mesela açık ekmek satan fırınlar, kuruyemiş ya da cips)
8. Aşıların tam ve eksiksiz yapılması.
9. Her sonbaharda grip aşısı yapılması.
10. Stresin azaltılması. Dinlenmeye zaman ayrılması, müzik, kitaplar, ev hayvanlarıyla ilgilenmek, arkadaşlarla sosyal aktiviteler.