Baş ağrısı sizi esir mi ediyor?
Gerginlik kaynaklı başağrısı, baş, kafatası veya ense bölgesinde ağrı veya rahatsızlık hissi yaratan bir durumdur ve genellikle bu bölgelerdeki kasların gerilmesinden kaynaklanır. En çok yetişkinlerde ve ergenlerde görülmekle beraber her yaşta ortaya çıkabilir.
Gerginlik kaynaklı başağrısı stres ve yaşam tarzının bir sonucudur
Başağrılarının %90’dan fazlası organik anormalliklerden kaynaklanmamaktadır. Daha çok psikosomatik kökenlidir. Bu tür başağrıları aşağıda belirtilen türde çeşitli düzensizliklerden kaynaklanır:
- Uykusuzluk
- Stres
- Yorgunluk
- Yaşam tarzı
- Hormonlar
- İklim koşulları
- Tansiyon
- Düzensiz diyetler
Başağrılarının bir çoğu kasların gerilmesinden veya kan dolaşımı problemlerinden kaynaklanır.
Gerginlik kaynaklı başağrısının nedeni, baş ve kafatasındaki kasların gerilmesidir. Başımızı uzun süre aynı konumda tutmamıza neden olan her tür aktivite, kas gerilimine neden olur.
Ağrı Faktörleri
Başağrısına neden olabilen üç temel faktör grubu vardır:
- Mekanik – basınç, gerilme, kasılma.
- Fiziksel – ısı değişimleri, elektrik akımı.
- Kimyasal – dış veya iç etmenler.
Gerginlik kaynaklı başağrısının ana semptomu, tüm baş bölgesinde (tek bir noktada veya tek taraflı değildir) basınç yaratan, sersemletici bir ağrıdır. Ağrının en şiddetli olduğu bölgeler kafatası, şakaklar veya ense köküdür.
Sigara ve alkol başağrısını tetikler mi?
Aşırı alkol tüketimi başağrısına neden olabilir. Başağrısı genellikle sigarayla da tetiklenir çünkü nikotin beyindeki damarları büzer ve beyne yeterli oksijen gitmez.
Uyuma şekli son derece önemlidir,nasıl mı?
Soğuk bir odada uyumak veya uyurken boynunuzun doğal olmayan bir konumda kalması, ensenizdeki kasların gerilmesine neden olur. Bu da gerginlik kaynaklı başağrısına yol açar.
Başağrısı çekiyorsanız, rahatsız ve yetersiz bir yastıkta yatmak bu rahatsızlığı daha da arttırır ve uyku kalitesini düşürür. Bu da uyuyamama problemine ve kronik uyku bozukluklarına yol açabilir.
Hamileler, uyurken rahat bir konum bulmakta zorlanabilirler, dolayısıyla anatomik açıdan doğru forma sahip bir yastık veya memory köpükten yapılmış bir yastık seçmek onlar için oldukça önemlidir. Bu şekilde boyun ve omuz kaslarındaki kasılmaları önleyebilirler.
En iyi çareniz önlem almaktır
Gerginlik kaynaklı başağrısı ortaya çıktığında, en hızlı çözüm semptomdan (ağrıdan) kurtulmaktır. Bununla birlikte, ağrıyı daha başlamadan önlemek, ağrıya neden olan etmenleri ortadan kaldırmak en iyisidir.
- Stresle başa çıkmayı öğrenin.
- Rahatlama teknikleri (egzersizleri) geliştirin.
- Meditasyon yapın.
- Uyuma konumunuzu değiştirin.
- Yastığınızı değiştirin (anatomiye uygun formdaki yastıklar ve memory foam ile üretilen yastıklar en iyisidir).
- Duruşunuza dikkat edin.
- Yeterli ve kaliteli uyku almaya dikkat edin.
- Kas gerilmelerini rahatlatmak için arada sırada masaj yaptırın.
Sık tekrarlanan, yoğun ve sürekli başağrısı çekiyorsanız ve ağrıya başka semptomlar da eşlik ediyorsa (baş dönmesi, görme bozukluğu, dikkat eksikliği, mide bulantısı ve kusma gibi), derhal tıbbi yardım alın.
Size verebileceğimiz son tavsiyemiz
Gerginlik kaynaklı başağrısından anlık olarak kurtulmanın hızlı ve kolay bir yolu vardır. Avucunuzu alnınıza bastırın – bu hareket ensenizdeki gerilimi rahatlatır ve ağrıyı hemen azaltır.
Başağrılarınız (veya migreniniz) çok sık tekrar ediyorsa, başağrılarınızın başlama tarihini ve saatini not edeceğiniz bir başağrısı güncesi tutmaya başlayın. Son 24 saatte yediklerinizi, nasıl ve ne kadar uyuduğunuzu, ağrı başlamadan hemen önce nasıl hissettiğinizi, stres altında veya sıradışı bir durumda olup olmadığınızı, ağrının ne kadar sürdüğünü, nasıl ve niçin durduğunu da not etmelisiniz. Bu günce, başağrılarınızın nedenini bulmanıza ve gelecekte onları önlemenize yardımcı olacaktır.
.jpg)
