tooltip after the triger
0216 528 11 09

Sipariş Hattı

0216 528 11 11

Satış Sonrası Destek

Zayıflama
 

E-Magazin

Sağlık, spor, diyet, kişisel gelişim ve bakımla ilgili tavsiyeler ve abonelere özel indirimler Top Shop e-bültende.

E-magazine üye olun ve bedava bir e-kitap kazanın: Uzun Yaşamanın 30 Sırrı!

E-posta adresinizi girin
  Abone Ol  

Kişisel Güvenliğiniz

Dormeo bir Studio Moderna markasidir.

Kosmodisk bir Studio Moderna markasidir.

Delimano, bir Studio Moderna markasidir.

Walkmaxx, bir Top Shop markasidir.

Club 5* Card

Kilo vermenin en kolay 5 yolu!

Kilo vermenin en kolay 5 yolu!

Kilo Vermenin 5 Kolay YoluDiğer konularla kıyaslandığında, kilo vermekle ilgili çok daha fazla teori ve ipucu ile karşılaşırız. Çünkü güzel, biçimli ve daha da önemlisi sağlıklı bir vücuda sahip olmak hepimizin hayalidir. Vücudunuzun neden bu kadar egzersize ihtiyaç duyduğunu, rejim ile birlikte ne zaman, ne kadar egzersiz yapılması gerektiğini öğrenmek ister misiniz?< Araştırmalara göre, belirli sorunları olmayan (hücresel yapı, bazı bölümlerin diğerlerinden daha kalın olması) kişilerin %90’ı, düzenli egzersiz sayesinde vücutlarını kolayca forma sokabilmektedir.
Diğer yandan, düzenli egzersiz yapmayanların %90’ı ise, fazla kilolarını kolaylıkla geri almakta veya daha da fazla kilo almaktadır. Eğer siz bu insanlardan biriyseniz, başarmanızın tek yolu yaşam tarzınızı değiştirmektir!

1. Adım: Yediklerinize dikkat edin

Besin GruplarıYağ dokusunun bir kilosunda yaklaşık olarak 9000 kcal bulunur. Bir haftada bir kilo vermek istiyorsanız, 9000 kcal’lik enerji girdisini azaltmanız gerekir. Egzersiz programınız ne kadar yoğun olursa olsun veya kalorileri ne kadar azaltırsanız azaltın, haftada yarım kilodan fazla vermeye çalışmayın. Yine de erkeklerin günde 1400 kcal’den az, kadınların ise 1200 kcal’den az tüketmemesi gerektiğini unutmayın!

Sadece daha az değil, daha sağlıklı yemeniz de gerektiğini belirtmeliyiz. Sağlıklı yemek rejimlerdeki kilit konularından biridir.

2. Adım: Aerobik egzersizi

Aerobik Egzersizi

Aerobik ile yaptığınız rejimin çok daha iyi sonuç verdiğini, aerobiğin daha hızlı kilo verdirdiğini göreceksiniz. İnce ve narin bir vücuda kolaylıkla sahip olmanın ve fazla kalorileri yakmanın en iyi yolu budur.
Eğer sonsuza dek fit ve formda kalmak istiyorsanız şu iki noktayı hiç unutmayın: 1) Ne yediğinize her zaman dikkat edin 2) Mümkün olduğunca çok egzersiz yapın, özellikle de aerobiği ihmal etmeyin.

3. Adım: Zaman ve sabır

Kilo kaybetmek, ne yazıkki istenildiği kadar kolay değildir. Haftada 3 kez 20’şer dakikalık egzersizle genel sağlık durumunuz kesinlikle gelişme gösterir ancak rejiminiz için bu yeterli bir ilerleme değildir. Uzmanlar tarafından kilo verebilmek için haftada 5 kez, en az 45’er dakikalık egzersiz programı önerilmektedir. Unutmayın ki genetik ve yaş, kilo kaybetmede önemli bir role sahiptir. Bazı insanlar çok daha hızla kilo verir.

Kilo verirken sabır göstermek birinci kuraldır. Bazen egzersize ve daha az yemeye rağmen kilo verilemediği de görülebilir. Bu, birçok insanın sabrını kaybettiği kritik bir durumdur. Bunu güçlü bir iradeyle atlatabilirsiniz. Unutmayın ki çabalarınızın bir karşılığı olacak ve sonuçlarını kısa zamanda göreceksiniz. Vücudunuz size minnettar olacak!

4. Adım: Güce dayalı egzersiz yapın

Güç EgzersizleriYapılan pekçok araştırma göstermiştr ki, rejimin yanında aletli jimnastik veya fitness birlikte yapıldığında, diyet çok daha etkili olmaktadır. Bunun birçok açıklaması vardır:

1. Birinci görüş, farklı enerji tabakalarının egzersizin yoğunluğuna ve süresine oranla yakılması kuralına dayanmaktadır. Enerji tedarik eden enerji maddeleri (önce ATP18 CrP19, glikojen20 ve yağlar…), kaslarımızda saklanır. Ağırlık kaldırma, kaslarımızdaki glikojenin büyük bir kısmının etkin bir biçimde yakılmasını sağlar ve bu nedenle de vücudumuz yağları daha hızlı yakmaya başlar.

2. Diğer görüş estetikle ilgilidir. Sadece kilo kaybetmekle güzel bir vücuda kavuşamayız. Kilo verirken aynı zamanda kaliteli bir kas dokusu da kazanmalıyız çünkü güzel bir vücut için gerekli olan esas nokta budur.

3. Üçüncü görüşe göre kas kütlemizi arttırırsak, yağ kütlemiz azalır çünkü daha fazla kas daha fazla enerji yakar.

5. Adım: Sabahları egzersiz yapın

Sabah Egzersizleri

İnsanlar birbirinden ne kadar farklı olsa da, her ne kadar sabah ve akşam tipleri olsa da, bazı şeyler kesindir: metabolizma egzersiz sırasında hızlanır ve 12 saat boyunca da bu şekilde kalır. Sabahları egzersiz yaparsanız, gün içinde daha fazla kalori yakarsınız. Akşamları egzersiz yapmayı seçerseniz, metabolizmanız uykuya dalınca yavaşladığından, hızlanan metabolizmanızın 12 saatini kaybetmiş olacaksınız. Yine de egzersiz yapın– aktif olduğunuzda, bundan zevk alın ve bilin ki yaptığınız tüm bu egzersizler sizin iyiliğiniz için… Ne zaman yaptığınız önemli değil, gerçekten önemli olan şey, düzenli yapmanız…

Karar verin ve bir hedef belirleyin

Bir insan genellikle belirlediği hedefe ulaşabilir. Tek gereken; güçlü bir irade, sağlam durmak ve hareketlerinizin mantığının farkında olmaktır. Nedenini anlayamıyorsanız, bu sizin hedefiniz değildir ve buna ulaşamazsınız.

Daha çok deneme sadece daha da kötüleştirir

Kilo vermek için her yeni deneme daha da zor gelir çünkü denediğiniz her seferde metabolizmanız biraz daha yavaşlar. İradenizi kaybetmeyin, kararlarınıza sadık kalın. Şimdi durmayın çünkü her yeni denemede daha zor olacak! Ama başlamak için asla geç değil.

NEDİR?

Kcal: Kilokalori, enerji birimidir. Kalori, 1 gram suyu 1 sentigrat dereceye ısıtacak enerji miktarı olarak tanımlanır.
Enerji tabakası: Egzersizin yoğunluğuna ve süresine oranla kullanılan, enerji sağlamak için saklanan farklı maddeler (keratin fosfat, glikojen, yağlar).
ATP - adenoz trifosfat: Hücrelerin çalışması için enerji sağlayan, muazzam zengin enerji fosfat molekülü.
CrP - kreatin fosfat: Kasta saklanan ve yoğun aerobik esnasında ATP oluşturmak için kullanılan madde.

Glikojen:
Depolanan glikoz kaynağı, kaslarda ve karaciğerde bulunur.

 Çok Satanlar 

Micro Touch Max Erkek Bakım Seti

Micro Touch Max Kıl Alma Makinesi, istenmeyen kulak ve burun kıllarının alınması için ideal bir çözümdür. Bıyık ve sakal inceltme işini kolaylaştırır.

[ Daha fazla bilgi ]

Fiyatı: 89,00 TL

Fiyatı(KDV dahil) : 39,00 TL

Kazancınız: 50,00 TL

Sepete ekle

Walkmaxx Sıkılaştıran Bot

Gelen soğuk kış aylarının, dış mekanlardaki eğlencelerinize ve formunuzu korumanıza engel olmasına izin vermeyin!

[ Daha fazla bilgi ]

Fiyatı: 169,00 TL

Fiyatı(KDV dahil) : 69,00 TL

Kazancınız: 100,00 TL

Sepete ekle

Nicer Dicer Plus

Nicer Dicer Plus’un olağanüstü keskinlikteki bıçakları sayesinde, her tip meyve ve sebzeyi, kusursuz bir şekilde kesebilirsiniz.

[ Daha fazla bilgi ]

Fiyatı: 129,00 TL

Fiyatı(KDV dahil) : 119,00 TL

Kazancınız: 10,00 TL

Sepete ekle
 

Slim 'N Lift Aire Sütyen

Çıkıntılar olmadan harika bir görünüm için inanılmaz hafif ve rahat dikişsiz mikrofiber Slim 'N Lift Aire Sütyen! Kısa bir süre için Ladida Pembe güllü kolye hediyeli!

[ Daha fazla bilgi ]

Fiyatı: 99,00 TL

Fiyatı(KDV dahil) : 59,90 TL

Kazancınız: 39,10 TL

Sepete ekle

Miracle Blade Birinci Sınıf Dilimleyici

  • Keskin, esnek, çok amaçlı
  • Ömür boyu keskinlik garantili
  • Birçok katı yiyeceği kolaylıkla dilimlere ayırabilir
  • Profesyonel kullanım için tasarlanmış bıçak
  • Paslanmaya karşı dayanıklı

[ Daha fazla bilgi ]

Fiyatı: 49,00 TL

Fiyatı(KDV dahil) : 9,90 TL

Kazancınız: 39,10 TL

Sepete ekle

Kosmodisk Classic Set

ayda 15,6 TL 'ye ağrılarınızdan kurtulun!

  • Kan dolaşımını hızlandırır & sertleşmiş kasları yumuşatır.
  • Doğal, güvenli ve etkilidir.
  • Çok pratik bir şekilde ayarlanabilir, rahat bir üründür.

[ Daha fazla bilgi ]

Fiyatı: 139,00 TL

Fiyatı(KDV dahil) : 119,00 TL

Kazancınız: 20,00 TL

Sepete ekle
 

Slim 'n Lift Aire 2'li Korse Seti

Diyete, egzersize ve diğer pahalı kozmetik işlemlerine para harcamadan sadece Slim'n Lift Aire Korse'yi giyerek 1, 2 ve hatta 3 beden daha küçük elbiselerin içine girebilirsiniz.

[ Daha fazla bilgi ]

Fiyatı(KDV dahil) : 129,00 TL

Sepete ekle
 "Zayıflama"